Descubre de forma rápida cómo tus hábitos y condición física impactan en tu bienestar y salud de espalda. Un test corto para saber dónde estás y cómo mejorar.
Movimiento semanal (2 preguntas rápidas)
Tu movimiento semanal protege tu salud general, tu espalda y tu cerebro. Responde estas 2 preguntas rápidas.
Ej.: caminar rápido, bici suave, subir escaleras sin prisa.
Ej.: correr, entrenamiento de fuerza, HIIT, pádel intenso.
Datos básicos
Tu cintura y cadera nos dicen cómo se reparte la carga y el riesgo cardiometabólico. Un ICC sano protege tu espalda.
Índice Cintura–Cadera (ICC)
Fuerza
Más fuerza = más autonomía y menos recaídas. Dos pruebas simples para orientarte.
Flexiones 30 s (Fuerza superior)
Sentadillas 30 s (Chair-Stand)
Movilidad y sueño
Moverte ágil y descansar bien ayudan a una espalda más resistente y a un cerebro más atento.
Test Levántate Fácil (SRT)
Empiezas con 10. Resta 1 por cada apoyo y 0,5 por pérdida de equilibrio.